Окт 27

12 НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА  ТРЕНИНГА ОТ КРИСА ГЕТИНА

Данная программа взята с сайта Bodybuilding.com

Здесь представлена адаптированная к Российским реалиям версия. Частично информация взята с сайта http://bodyevolution.ru (к сожалению автор забросил развитие своего проекта).

Надеемся, что информация на нашем сайте будет полезна всем, кто решит заниматься по этой замечательной программе.

Интересна программа тем, что сам Крис в течении 12 недель сам занимается по данной программе тренировок и наглядно на видео демонстрирует все упражнения каждого дня из программы, а так же Крис рассказывает о питании и других аспектах, которые необходимо знать.

Рекомендуем всем, прежде чем приступать к занятиям подробно изучить рубрики о питании, спортивном питании. Так же рекомендуем скачать план питания на неделю и план закупок в магазине.

Приятных тренировок!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Posted on by admin | Leave a comment
Окт 27

Список спортивного питания

СПИСОК СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ.

МУЛЬТИВИТАМИНЫ

Optimum Opti-men: Мультивитамины помогают вам получить дополнительные витамины и минеральные вещества для поддержания оптимального здоровья и содействия скорейшего восстановления ваших мышц.

Лучше принимать витамины с утра и на ночь.

ПРОТЕИН

Musclepharm Combat Powder: Прием высококачественного протеина помогает обеспечить вашим мышцам достаточное питание и правильное восстановление после тренировок.

Совет: Постарайтесь употреблять продукт, который содержит изолят сывороточного белка (он является быстро усваиваемым) сразу после тренировки, это будет хорошей помощью для начала восстановления мышц.

ОМЕГА-3-6-9

NOW Omega-3: Употребление Омега 3 и других незаменимых жиров поможет поддерживать нормальное производство гормонов, здоровое функционирования мозга, и восстановление после интенсивных тренировочных дней.

Совет: Лучше употреблять Омега-3 жиры с утра и на ночь.

АМИНО КИСЛОТЫ

BPI Blox: Аминокислоты являются строительными блоками мышц. Они помогают при мышечном «ремонте» и восстановлении после интенсивной тренировки.

Аминокислоты являются прекрасным дополнением к вашему  арсеналу пищевых добавок. Они будут поддерживать ваше превращение в течение всего 12-недельной программы обучения.

Совет: Если у вас будут аминокислоты в виде ароматизированного порошка, вы можете добавлять их в воду в течение дня для дополнительного аромата!

ПРЕД-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС

BPI Pump HD: Pre-workout boosters Предтренировочные-комплексы созданы для того, что бы помочь вам максимизировать полезное время проведенное в тренажерном зале и дать возможность работать с максимальными весами.

Некоторые из преимуществ которые могут у возникнуть:

  • Увеличение живости ума и внимания;
  • Резкое повышение уровня энергии;
  • Увеличение циркуляции кислорода в мышечной ткани;
  • Взрывное повышение мышечной энергии;
  • Увеличение венозности.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Posted in Список спортивного питания | Leave a comment
Окт 25

Питание — это один из самых важных компонентов от которого зависит успех изменений твоего тела! Правильное питание может сильно помочь тебе в достижении результатов, а пренебрежение рекомендациями по питанию может очень сильно тормозить твою трансформацию. Подготовка и последовательность критически важны на пути к достижению успеха и избежанию ошибок!

gethin-nutrition-plan2-600x281

Крис рассказывает какие продукты он ест сам и как их лучше готовить.

Ежедневно вы должны принимать пищу 6 раз, не считая передтренировочный и послетренировочный приём пищи в дни силовой тренировки.
Ешь каждые 2-3 часа чтобы ускорить обмен веществ.

ДНЕВНОЙ РАЦИОН

1. ЗАВТРАК

  • Яичные белки
  • Овсяные хлопья
  • Кофе

2. ВТОРОЙ ПРИЕМ ПИЩИ

  • Нежирный стейк
  • Бурый рис

3. ТРЕТИЙ ПРИЁМ ПИЩИ

  • Куриные грудки
  • Батат (Сладкий картофель)
  • Брокколи

4. ОБЕД

  • Рыба
  • Бурый рис
  • Брокколи

5. ПОЛДНИК

  • Куриные грудки
  • Батат (Сладкий картофель)
  • Брокколи

6. ПЕРЕД ТРЕНЕРОВКОЙ

  • Тиляпия (Рыба)
  • Бурый рис
  • Кофе

7. ПОСЛЕ ТРЕНЕРОВКИ

  • Коктейль с быстрым протеином + Глютамин, Креатин, and Vitargo

8. УЖИН

  • Нежирный стейк
  • Брокколи

9. ПЕРЕД СНОМ

  • Медленный протеин казеин

Используйте следующий список для похода в магазин за продуктами.

СПИСОК ПОКУПОК ДЛЯ ПОХОДА В МАГАЗИН

  1. Батат (Сладкий картофель) или Ямс (Я не знаю где его найти пока, надо подумать над заменой)
  2. Бурый рис
  3. Овсяные хлопья
  4. Говядина
  5. Тиляпия (Рыба)
  6. Яйца
  7. Куриные грудки или Индейка
  8. Брокколи
  9. Кофе
  10. Стевия
  11. Контейнеры для еды
  12. Вода
  13. Нежирное молоко

Важно: Не ходи в магазин голодный, во избежании покупок ненужных вредных продуктов! Покушай и отправляйся за продуктами!

В дальнейших постах напишу о принципах здорового питания которых придерживается Крис а так же приведу список других продуктов которые можно использовать тоже.

ВОДА

Выпивай в течении дня минимум 2-3 литра воды. (Обычной воды, другие напитки не считаются)

СПЕЦИАЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ ОТ КРИСА ГЕТИНА

  • Купи себе несколько больших бутылок воды, они тебе понадобятся чтобы измерять сколько надо выпивать каждый день.  Просто наливай в них воду и пей, так проще видеть сколько ты выпил за сегодня.
  • Готовь заранее всю еду на следующий день, чтобы ты мог легко встать утром и съесть что нужно, не тратя время на готовку.
  • Используйте минимальное количество жира во время готовки, в идеале готовить в гриле.
  • Измеряйте количество еды на кухонных весах или сравнивайте с предыдущими порциями которые вы уже взвесили.
  • Если еда кажется очень пресной, то можешь добавить имбирь, перец и даже можно соль.

Скачать План питания gethins_12_week-daily-meal-plan

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Posted on by admin | Leave a comment